10 koncentrációs gyakorlat a jobb figyelemért

Elhatározod, hogy nagyon oda fogsz figyelni. Most tényleg. Nagyon, de nagyon akarod. Meg vagy róla győződve, hogy sikerülni fog. Mert csak elhatározás kérdése.

Azt is tudod, ha elmélyülten tudnál a munkádra, tanulásodra összpontosítani, akkor töredék idő alatt végeznél. Megtanulnád véglegesen. Megértenéd. Magabiztos lehetnél. Biztonságban éreznéd magad.

Néhány percig működik is a terved. Azt azonban már nem tudod, mikor kapcsolt el az agyad. Ki tudja, mióta dolgozol üresjáratban. S ez így megy napról napra, hétről hétre, évről évre. Katasztrófa.

A koncentrációs képesség a hatékony, gyors tanulás elengedhetetlen eleme

John Medina, molekuláris biológus, híresen érdekfeszítő előadásokat tart hallgatóinak. Néhány évvel ezelőtt megkérdezte diákjait, hány percig tudnak figyelni arra, amit tanít. 10 perc, volt a válasz.

A helyzet azóta elképesztő mértékben romlott. 1,5- 3 percnél tovább képtelen az ember egy dologra fókuszálni. Szerintem te is érzed, hogy egyszerűen nem tudod kordában tartani a gondolataid. Valahogy úgy néz ki, hogy te vagy a vadászkutya, amelyik üldözőbe vette a nyulak tucatját és hol az egyiket űzi, hol a másikat és egyre zavartabbá válik. Végül sem ereje, sem zsákmánya.

Miért romlott ilyen mértékben a koncentráció?

 

Külső tényezők

Olyan világba csöppentünk, szinte egyik napról a másikra, hogy nem volt időnk alkalmazkodni az új élethelyzethez. Agyadat folyamatosan szőnyegbombázza a digitális világ. Egy perc alatt 40-60 millió inger éri. Igen, jól látod. Nem ezer! Millió ingerről beszélek. Még a szobád bezárt ajtaján is átfurakszik.

Hiába ülsz le az elhatározással, hogy teljes erőből a tanulásra figyelsz. A telefonod nem kapcsolod ki. Ha computeren dolgozol, a felugró ablakok azonnal jelzik, hogy E-mailed, messenger üzeneted érkezett. A kedvenc YouTube csatornádon újdonság van és az Instán is újabb történetek születtek. Uralkodsz magadon. Tartod magad keményen. Felejtsd el! Nem kell megnyitnod, hogy kirántson az elmélyült fázisból. Gloria Mark a Kaliforniai Egyetem professzora kutatta a témát. A kísérletek bizonyították, hogy megzavar bármi, egy hangjelzés, vagy csak annyi, hogy rápillantasz a kikapcsolt telefonodra, azonnal elveszíted az összpontosítást. 25 perc 15mp-re van szükséged ahhoz, hogy ugyanabba a mély fázisba kerülj.

Belső zavaró tényezők

  • Nem vagy kellően toleráns a frusztrációval szemben. Fáradt vagy. Leharcolt. Netalántán kiégtél. Hisz a figyelmed ide-oda ugrálása rengeteg energiát fogyaszt.
  • Nem tudsz a jelenben lenni. A múltbéli kudarcaidat, negatív megtapasztalásaidat sablonként tárolod. Ezen sablonok alapján vetítesz magadnak egy sötét jövőt. Ugrálsz a múlt és a jövő közt.
  • Túl nehéznek tartod, amit tanulsz. Már korábban sem birkóztál meg vele.
  • Szorít az idő. Képtelenségnek tartod, hogy a megszabott idő alatt elkészülj a feladatokkal.
  • Nem tartod magad elég jónak. Folyton máshoz hasonlítod magad. Meg akarsz felelni szüleidnek, főnöködnek, tanárodnak.
  • Utálod azt, amit tanulnod kell.

Az agyad jót akar neked

 

Nem gondolkodásra termett. Vigyáz rád. Megvéd. Jelzi, hogy amit éppen csinálsz, az neked nem jó. Nem érzed magad jól még fizikailag sem. Ezért arra biztat, hogy keress inkább olyan tevékenységet, amitől jól leszel. Ehhez pedig végtelen lehetőséget kínál az elérhető világmindenség.

TIPPEK a jobb koncentrációért

Előzd meg a bajt.

Alvás

Aludd ki magad. Az éjszaka az agymosásé. Az elmédben lakó asszisztensed egész éjjel radírozza a szemetet. Helyet csinál másnapra a fontosnak.

Igyál

Ha hidratált vagy 14%-kal jobb hatásfokkal összpontosítasz. Katt ide a részletekért. 

Ne is lásd a telefonod

Vidd ki a szobából. A gépeden tiltsd le a felugró ablakokat, ha azon dolgozol.

Tarts szünetet

25- 45 percenként állj le és tarts 2-3 perc szünetet. Ne többet!, mert agyad azt hiszi vége a feladatnak. Részletek itt.

Sétálj

20 perc séta naponta 23%-kal növeli a kognitív képességet. A mozgás hihetetlen hatásáról a Jobb-bal jobban című könyvemben részletesen írtam.

Meditálj

Azt hiszed a szósöl média pihetet? Egyáltalán nem. Pont az ellenkezőjét teszi. Stresszel. Meditálj naponta legalább 20 percet. A tanulást kezdd 2-3 perc elcsendesedéssel.

10 koncentrációt javító gyakorlat

 

  1. Fogj egy újságot és karikázd be mondjuk a P betűket a szövegben.
  2. Brain stormingolj. Írj le egy szót, majd azt, ami eszedbe jut róla. Folytasd a végtelenségig, vagy amíg kedved van hozzá.
  3. Nézd a mp mutató haladását. Ha észreveszed, hogy elkalandoztál, térj vissza.
  4. Nézz meg egy tárgyat alaposan. Behunyt szemmel idézd fel részletesen. Nyisd ki a szemed és hasonlítsd össze a vizualizáltat a valósággal.
  5. Mondd el az ABC-t visszafelé.
  6. Figyeld meg az embereket és próbáld meg kitalálni mivel foglalkoznak, hogyan élnek.
  7. Meséld el a napodat visszafelé.
  8. Rajzolj mandalát.
  9. Figyelj a hangokra becsukott szemmel.
  10. Gyűjts rokonértelmű szavakat. Kezdheted ezzel: megy, jár, halad, lépked, oson….

Egyszer megkérdezték Schwarzeneggert, mi a hihetetlen karedzésének a titka.

„Teljes koncentráció. Ne gondolj másra, csak az izom mozgására és élvezd a stimulációt.”

 

 

A két aranymosó, avagy hogyan tanuljunk a felgyorsult világban

arany

 

Élt valamikor mostanában egy ország széli kis faluban egy család. Nap mint nap keményen küzdött a földeken. Mindhiába. Egyre kevesebb jutott az asztalra.  Egyszer így szólt az apa a fiaihoz.

– Itt a falu megett’ van egy hegy. Azt mesélték egykoron, hogy bizony abban a hegyben arany van. A hegy lábánál fakad egy forrás. Aki kitartó és átmossa a kavicsokat, aranyrögökre talál. Próbáljátok meg, hátha jobb életetek lesz, mint nekünk.

Úgy is lett. A két fiú fogta magát, felszerelkezett aranymosó szitával és kiültek a sziklára, szorgalmasan mosták a legördülő üledéket. Gyűltek az aranyrögök. Örültek a fiúk. Hogyne örültek volna! Hisz látták a szebb jövőt. Kitörhetnek a szegénységből. Igen ám, de jött a klímaváltozás. Hirtelen égszakadás, földindulás. A lezúduló ár elmosta a nehezen kibányászott aranyszemeket. Ekkor a kisebb fiú gondolt egyet. Védelembe helyezte aranyköveit. Számított arra, hogy ez most mán’ így lesz. Jön az ár. A nagyobbik nem foglalkozott vele. Csak gyűjtögetett és gyűjtögetett, bízván benne, hogy marad a jó idő és gyűlik az arany halomba.

De nem így lett. Egyre többször, egyre nagyobb viharok jöttek. Lassacskán már egész álló nap csak esett, de hevesen ám. A kisebbik fiú minden este hazavitte a kincseit. Otthon is még dédelgette, csiszolgatta őket. Csak úgy csillogott villogott a gyűjteménye. Mire felcseperedett, összegyűjtött annyi értékes aranyrögöt, hogy elindulhatott a világba szerencsét próbálni.

A nagyobbik pedig még most is ott ül az aranyhegy lábánál. Csattog, villámlik körülötte az ég. A zuhatag pedig estére elmossa az egyre nehezebben, kínkeserves munkával összekapirgált aranyrögöcskéket. Már úgy hozzászokott, hogy észre sem veszi az egyre hevesebb zivatarok elsöprő erejét. De még mindig abban reménykedik, hogy holnap majd jobb lesz.

Téged lassú tűzön főznek, mint a békát

 

Közlök néhány tényt. Bízom benne, hogy ki tudlak ugrasztani a megfőtt béka szindrómából.

(A “megfőtt béka” szindróma egy egészen különös biológiai jelenség leírására szolgál: ha egy békát egy tál meleg vízbe helyeznek, azonnal kiugrik abból. Elviselhetetlenül kellemetlennek találja a meleget, és reflexszerűen változtatni akar helyzetén. Ha azonban ugyanazt a békát egy tál hideg vízbe rakják, majd a vizet lassan, fokozatosan melegítik, akkor a béka szinte megfőzhető. Az ok: egyszerűen nem érzékeli a víz hőmérsékletének fokozatos változását. Az eredetileg kellemesen hűvös, majd lassan egyre melegebbé, végül forróvá váló vízben mozdulatlanul heverő béka helyzetét szinte valamennyien – egyének és szervezetek egyaránt – átélhetik. Tudatunk átsiklik környezetünk apró, és kezdetben alig érzékelhető figyelmeztető jelzései felett. Nem érzékeljük egy barátság meglazulását, egy szerelmi kapcsolat elhidegülését. Elkerüli figyelmünket házasságunk a mindennapok unalmába való beleszürkülése, átsiklunk gyermekeinkkel, vagy szüleinkkel való találkozások ritkulásán, hozzászokunk munkánk növekvő monotonitásához, és nem érezzünk gondnak üzleti partnerünkkel való konfliktusaink növekedését. A vállalatok éppen így, nem érzékelik környezetük mind több elemének minőségi változását. Nem fogják fel vészjelként az elpártoló vevőket, a kilépő munkatársakat, a megerősödő versenytársakat, a romló nyereségességet, vagy éppen az egész iparágat sújtó “földcsuszamlás-szerű” technológiai változást. Ami azonban a legérdekesebb így vannak ezzel gyakran egész társadalmak is.”)

            Marosán György

  1. Ma egy nap alatt annyi információ termelődik, mint 2003-ig az emberi lét óta összesen.
  2. Ez az információmennyiség naponta hatványozódik. Emberek milliárdjai tesznek ki percenként 50-100 hírt, eseményt a világhálóra. Ma már minden egyes ember hírforrás.
  3. Az agyad vigyáz rád. Nem engedi be ezt a tömeget. De! Azt tárolja el, ami érdekes. Nem azt, amire szükséged van.
  4. Az agyad vigyáz rád. Azt akarja, hogy jó érezd magad, ezért óv a gondolkodástól.
  5. A gondolkodás nehéz. A gondolkodás, tanulás fogyasztja a legtöbb energiát. Többet, mint a tested összessége.
  6. A fejedbe kerülő információ útja: rövid távú memória 5-7 hellyel > közép távú memória , csak kicsivel több> hosszú távú memória, végtelen
  7. A tanulás menete: bevitel> bevésés> tárolás> előhívás
  8. Koncentráció nélkül nem jöhet létre tartós, értő tudás.

Hogy gondolhatja bárki is a fentiek ismeretében, hogy lehetséges még úgy tanulni, mint 10 évvel ezelőtt, az okostelefonok nélküli világban.

Hogy is gondolhatja még bárki is, hogy tanulási stratégia, tanulási technika nélkül agya eltárolja, ami annak munka, megerőltetés.

Hogy is gondolhatja bárki is, hogy a rövid távú memóriából, ahol csupán 5 hely van, nem mosódik ki észrevétlenül az elvont információ.

Hogy is gondolja bárki is, hogy megtervezett ismétlési ütem, ritmus nélkül az agya elviszi az infót a hosszú távúba.

Koncentráció 1.

 

Mérhetően zuhan. Első német óra az idén. Beszélgetünk a nyárról. Nagyon egyszerű kérdéssel indítok. NEM EGYEDI ESET!

– Voltál nyaralni? – rám szegeződő tekintet. Látom rajta, hogy csak néz. Nem jut el a tudatáig a kérdés. Újra felteszem. Lassan mondom.

– Voltál valahol nyáron a családoddal? – arckifejezésén semmi változás. Üres tekintet. Mimikájáról leolvasom, kezdi magát kényelmetlenül érezni.

– Hol voltál a nyáron?- próbálom másként, röviden.

– Nem értem a kérdést.- rebegi halkan. A stressz hormonok is megtették hatásukat. Blokkoltak.

– De igen! Érted. –mondom kedvesen. –Csak nem figyelsz rám. Miközben kérdezek, ezer más gondolatot gyártasz. Ezt nem lehet. Vagy figyelsz rám, vagy az elmédben ugráló 1000 vad majmocskára.

– Tényleg. Ez igaz.

– Oké, kérdezek megint. Nézz rám! Lassan mondom. Hol voltál nyaralni? –és végre jön a válasz.

– Mondhatok valamit? – meg sem várja, mit szólok, hadarva beszél. – Észrevettem magamon valamit. Képtelen vagyok odafigyelni a tanulásra. Nem tudok koncentrálni. Hiába akarok nagyon de nagyon. Nem megy. Már elviselhetetlenül szenvedek. Segítsen! A csapat minden tagja bólogat. Rám szegeződő tekintetek. Remény. Hátha van megoldás.

Koncentráció 2.

 

Mérhető eredmény. NEM EGYEDI ESET.

Hallásértés gyakorlat. Indítom a hanganyagot. Érdekes történet egy 100 éves indiai bácsiról, aki 92 évesen lefutotta a Maratont. Alapfokú szöveg. Rövid. Középfokúra készülőknek, bemelegítésként.

– Mit értettetek? – meg sem kellett volna kérdeznem, leolvastam a reakciót. Már akkor láttam a testbeszéden, amikor ment a szöveg. Nincsenek rajta. Abban azonban bíztam, hogy legalább a 100 éves és a Maraton meglesz. Nem volt.

– Rendben, olvassuk el a hozzá tartozó kérdéseket. Az majd segít. Kapaszkodó. Támpont. Megbeszéljük azt is, vajon miről lehet szó. Újra indítom. Válaszoljatok a kérdésekre. Egy valaki ír 2 szót.

Hiába is játszom le még 3x, nem a hallásértéssel van gond, hanem a koncentrációval. Nem tudnak még 30mp-ig sem rajta maradni. Egyetlen érzékszerven a halláson jut el hozzájuk a történet. Nem látják a beszélő száját. Nincs környezet, ami segíti behatárolni a témát. Csak a csupasz hang van. Nincs villódzó képsorozat! Nincs eksön!

Nem, nem azzal van a baj, hogy németül megy a sztori. Kipróbáltam magyarul is. 10 kérdésből 3 jó válasz.

Képzeld azt, hogy minden infó, ami eljut hozzád a nap minden órájában, percében, másodpercében, valamilyen hangot adna. Ebben a zúgásban, dübörgésben, lármában, zsivajban, ricsajban, dobolásban, morajlásban, kopácsolásban kellene élned. Mit hogy élned! Ta-nul-nod! Képletet, fogalmat, jogszabályt, elvont tényeket, összefüggéseket. Olyan tudást felépítened, mellyel kitűnsz a környezetből. Mellyel eladod magad a munkaerőpiacon. Mellyel életbiztonságot szerzel magadnak, családodnak. Mellyel hozzáadsz a világhoz.

  • Ébredj, ha szülő vagy. Ne hagyd tovább szenvedni gyermeked.
  • Ébredj, ha tanuló vagy középsuliban, egyetemen.
  • Ébredj, ha nyelvet tanulsz.
  • Ébredj, ha szenior vagy.

Nem az információs társadalom a hibás. Nem hibás! Ez van. Normális folyamat. Nem lehet leállítani. Nem is szabad leállítani! Soha de soha nem volt még lehetőség arra, hogy mindenki számára elérhető legyen a tudás. Most bárki elérheti.

Mindig az fejlődik, halad, lesz okosabb, értelmesebb, aki meglátja, elfogadja a változást és megtanul ahhoz alkalmazkodni.

Ma egy nap alatt annyi információ termelődik, mint 2003-ig az emberi lét óta összesen. Vedd észre, hogy lassan szoktál hozzá, mint béka a fazékban.

Mit lehet tenni?

Meg kell tanulnod másképp tanulni. Meg kell tanulnod újra koncentrálni. Ha ezt megléped, már nagyon sokat tettél magadért, családodért.