Mit veszítesz, ha nem tudsz koncentrálni?

 

Kíváncsi voltam, vajon melyik az a kulcsszó, amire a weboldalaimon rákeresnek. Ez nem állandó, mindig változik. Számomra egyáltalán nem meglepő, hogy most a koncentráció volt a nyerő.

Összpontosítás

 

Ám jobban szeretem a magyar szót rá: összpontosítás. Miért? A végén kiderül. Nem tudunk koncentrálni. Hogy is tudnánk, amikor ezt sem tanították soha sehol. Ugyanúgy nem, mint a tanulás technikáját.

Koncentráció, mint vízió

 

Ha elképzelem, mit jelent a koncentrálás, és képet kérek róla elmémtől – ezt én mindig megteszem – a következő konkrét látvány tárul elém.

Összegyűjtöm egy nagyítóval a nap sugarait, és lyukat égetek vele egy fehér papírlapra. Látom, ahogy perzseli, már füstöl és barnul a papír, míg végül aprócska lyuk égetődik bele. A koncentrációt ilyennek látom. Ez a kép a gyakorláshoz fontos lesz.

Mit veszítesz, ha nem tudsz koncentrálni?

 

Mit is jelent a koncentrálni, összpontosítani? Figyelmemet irányítom, egy dologra, hosszan. Ha elkalandozik, akkor akaraterőmmel visszavezetem a célpontra.

Milyen hátrányaid lesznek, ha nem tudsz összpontosítani?

• A tanulás hatékonysága egyenes arányban áll a koncentrációs képességgel.
• Aki nem tud koncentrálni, nem tud megnyilvánulni sem.
• Rengeteg időt veszítesz, így kevesebb szabad időd marad szabadidődre, feltöltődésre. Fáradtabb leszel.
• Csökken a hatékonyságod, ami kihat az önértékelésedre.
• Hosszú távú károkat okozol magadnak. Kapcsolatban élünk, persze, hogy hatással van mindenkire. Családra, munkatársakra.
• Igen gyakran anyagi veszteség ér.

Szóval, ha gyakran dekoncentrált vagy, azzal meglökted az első dominókockát.

Miért romlott a koncentrációnk?

 

1. A dobogó felső fokát a média foglalja el.

 

Nézzük csak meg a híreket. Rolf Dobelli: Die Kunst des digitalen Lebens című könyvében megdöbbentő tényeket foglal össze.

 

Átlagban napi 60 hírrel találkozol. Ezeknek a híreknek a címe sokkoló. Azért, hogy megnyerje a figyelmedet.

 

A mai hírek rövidek, szemben a néhány évvel ezelőttiekkel. Azok igencsak hosszúak voltak. Ma nem olvasnál el egy hosszú írást. A szövegértéshez több energiát kell mozgósítanod, s amit nem gyakorolsz, az romlik.

 

Egy hírben folyton van egy link, ami tovább navigál. Nincs is esélyed elmerülni egy témában.

 

Ezzel az átfutott hírek a rövidtávú memóriádba kerülnek. Hosszúba bejutni olyan nehéz, mint az elefántnak átbújni a tű fokán. Minimum tíz percet kellene vele foglalkoznod.

Igaz ez? Sorolj fel öt hírt, amit a múlt héten olvastál.

 

2. A dobogó két fokán a multitasking helyezkedik el.

 

A japán neurológusok, Kip-Kee Loh  és Ryota Kanai, egyértelműen bebizonyították, hogy a multitaskinggal az idegsejtek fogynak.

 

Az University College London kutatói összehasonlították a multitaskingolók agyát a nem multitaskingolók agyával. Megállapították, hogy az Anterior Cingularis kéreg, ACC, ami az összpontosításért felel, kisebb volt a szétszórt figyelműeknél.

 

A Max Planck Intézetben arra is fény derült, hogy az ACC gyakorlással megvastagítható. Ez tehát jó hír.

 

3. A dobogó harmadik fokán az aggasztó gondolatok állnak.

 

Amikor nem tudsz a munkádra figyelni, annak egyik oka lehet, hogy aggódsz valami miatt.

 

Legtöbbször amiatt, hogy sietned kell, mert egy csomó más elvégzendő feladatod van még.

 

Vagy éppen a hírek miatt aggódsz, hisz azokat azért dugták az orrod elé, hogy félj és érezd magad tehetetlennek. Máris kialakítottak a tanult tehetetlenség által egy mini- depit.

 

4. Aminek már nem jutott hely a dobogón a rendetlenség.

 

Sok millió érzékreceptorod van, amivel pásztázod a környezeted, de 90% a szemeden, látáson keresztül érkezik. Minden tárgy, ami a szemed ügyébe kerül, képes arra, hogy kirángasson a koncentrált állapotból.

 

No, kérem, ezért sem jó a családi fotókat, nyaraláson készült képeket az asztalodra tenni.

 

Telefonod meg aztán főleg nem, mert annak látványa csillagszóró szerűen villantja fel az oda nem tartozó gondolataidat.

 

S ha előtte koncentrált voltál, 23:15 percre lesz szükséged, hogy ugyanolyan feszült figyelmi állapotba visszatérj, ahonnan kizuhantál.

Így gyakorold a koncentrálást, összpontosítást:

 

• Tégy rendet, takaríts el minden elterelésre alkalmas tárgyat.
• Kapcsolj ki minden értesítést, ha a gépen dolgozol.
• Tanulj meg lélegezni. Andrew Weil légzőgyakorlata segítségedre lehet.

Orron át belélegzel, 4-et számolsz.

7 számolásig bent tart.

8 számolás alatt kifúj szájon.

• Meditálj, relaxálj minden nap.
• Priorizáld a feladataidat, így nem kell aggodalmaskodnod azon, hogy valami elmarad.

 

Még több gyakorlatért kattints egy korábbi blogra >>

Direkt a végére tettem be a linket, nehogy kirángassalak a koncentrált állapotból.

De miért is jobb szó az összpontosítás, mint a koncentráció?

Kassai Lajos lovasíjász:

„Amikor összpontosítok, az összes ponttal kapcsolatban vagyok. A koncentráció ez esetben nem alkalmas, mert ha a célra koncentrálok, elvesztem a kapcsolatot a lóval. Az összpontosítás teszi lehetővé, hogy az összes ponttal kapcsolatban – a lóval, a céllal, az íjjal és mindennel együtt – létrehozzak egy olyan tudatállapotot, amellyel leadhatom a tökéletes lövést.”