Nem vagyok elég okos, ügyes, szorgalmas…

Amikor az óvó néni megkérdezi kis ovisokat ki a legokosabb, mindenki felteszi a kezét.

Te is feltetted a kezed. Érdemes elgondolkodni azon, hogy ez a magabiztosság mikor tűnt el és lépett helyébe a totális meggyőződés arról, hogy: nem vagyok elég okos, ügyes, szorgalmas, kitartó….

Henry Ford: Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, igazad lesz.

Robin Sharma: A hit nem más, mint újra meg újra elismételt gondolatok, amelyek végül a személyes igazságainkká válnak. Az a szomorú ebben, hogy minden hit végül önbeteljesítő jóslattá válik. Akár azt hiszed, hogy valami lehetséges, akár azt, hogy lehetetlen, végül biztosan igazad lesz. A hiedelmed meghatározza a viselkedésedet.

Járjunk utána, hogyan vesztetted el hitedet önmagadban, képességedben. Mert egykoron megvolt.

Kritika, jó vagy rossz?

 

Hol a középút? Sajnos az a tapasztalatom, hogy mi magyarok rendkívül hibaközpontúak vagyunk. Ami megmagyarázható tulajdonság a transzgenerációs pszichológiával. Akár a kis családra, akár a teljes társadalomra nézve. Történelmünk során mindig kiszolgálók voltunk és elvárásoknak kellett megfelelni. De most nem ebbe kívánok elmerülni. Ajánlom Orvos- Tóth Noémi: Örökölt sors című könyvét.

A szemünk, figyelmünk azonnal a rosszra, hiányra fókuszál.

Látsz egy gyönyörű nőt, nem a teljes szépségét látod meg, hanem fókuszodat a kissé elálló füleire irányítod.

Hallgatsz egy előadást, ami magával ragadó, ám azonnal kiszúrod a hibát.

Igen, de….

Ha, akkor…

Ez a nézőpont, a hibavadászat nem velünk született tulajdonság. Megtanult viselkedési forma. Mint fentebb említettem, létrehozta a történelmünk, a tágabb és az egészen szűk környezet, a család.

Mi a kritika?

 

Mérés. Mihez mérünk? Valaki által megállapított értékhez. Kisgyermekkorban anyuka lesz az első, aki méri a gyermekét. Hány hónaposan, évesen mit kellene tudnia. Mikor kell mászni, járni, beszélni. Mennyi idősen milyen rajzot kell produkálnia. Anyuka szorongva állapítja meg magában, hogy kicsikéje sajnos nem tart ott, ahol a másik. Ekkor hangzik el először a nem vagy elég jó ebben vagy abban. Lehet, hogy nem  mondja ki, de a gyermek megérzi.

Sajnos az a tapasztalatom, hogy az óvoda már nem óv. Az óvodában játszani kellene, bolondozni, beszélgetni, mesélni, táncolni, rajzolni. Teljesen elhűltem, amikor meghallottam, hogy tantárgyak vannak az oviban. Miért alakult így? Mert az óvónénik attól félnek, hogy milyen kép alakul ki a munkájukról. Mi alapján? Az alapján, hogy mit mondanak a tanító nénik.

Az iskola erre még további elvárásokat pakol, amit csodálkozom, hogy épp ésszel és bőrrel megúsztál. Mikorra kell tudni olvasni, írni. Egyáltalán nem veszi figyelembe, hogy a kisfiúk finommotorikája sokkal később érik, mint a lányoké. Na, most megint belemehetnék egy csomó minden másba, hogy mit értékel az iskola nagyra és milyen adottság, tehetség nem számít.

Hibapont pirossal

 

A dolgozat alján ott éktelenkedik a hibapont száma. Pirossal.

Csodálkozunk azon, hogy az önmagát szerető, magára csodaként tekintő gyermek felnőtt korára önbizalomhiányos, félelemben élő, örökké szorongó emberré csonkítja magát?

Magában nem a jót, tehetséget, képességet látja, hanem azt, ami nem tökéletes. Azt tanulta meg: Akkor vagyok szerethető, ha…..

Az ilyen megcsonkított ember lesz legfőbb kritikusa a másiknak. Őt az teszi „boldoggá”, ha talál a másikban hibát. Legyen az bármi. Mert akkor ő többnek, jobbnak érezheti magát, hiszen talált valakit, aki kevesebb nála. Ugye, megint mérünk. Máshoz.

A legjobban kritizálók tehát a legboldogtalanabb, önbecsülésben a tenger fenekén épphogy lélegző sérült lelkek.

Ne ítélj, hogy ne ítéltess

 

Amikor egy újjal mutatsz valakire, akkor 3 ujjad rád mutat. Azt jelzi, hogy veled háromszor annyi gond van, mint a másikban.

Figyeld magad, a gondolataid. Vedd észre, ha rosszindulatú, alaptalan kritika fogalmazódik meg benned. Tedd le, mielőtt kimondanád. Ha nem így teszel, háromszorosan kapod vissza. Beindul az öngerjesztő folyamat. Hatás- visszahatás. Növeszti magát óriásira, mint a hegyről lezúduló lavina.

Van építő kritika?

 

Ezt a szót utálom. Mert paradox. Ennek ellenére természetesen, hogy van. Senki sem tökéletes. A fejlődés, a tanulás soha nem áll le. Hacsak fel nem hagysz vele. És itt kell visszatérnem a kiinduló ponthoz. Ha valakiben felmerül az az olvasat az eddigiek alapján, hogy nem szabad kritizálni, akkor téved.

Hadd mondjak erre egy példát a pályafutásomból. Igencsak jól demonstrálja a mondanivalómat.

Beszélgetünk németül egy témakörről. Utána jön az értékelés. Nem marad el sohasem.

  • Szépen, folyamatosan beszéltél. Nem követtél el súlyos nyelvtani hibát, csak aprókat. Amin javítanod kell, az a szókincs. Nem használtad az új szavakat. Tehát az még nem aktív. Mondj velük sok mondatot.

Erre általában kétféle reakció születik.

Elfogadja, belátja és legközelebbre javít rajta. Kérdez, hogyan javíthatna. Ő folyamatosan fejlődik. Nem veszi sértésnek, épp ellenkezőleg. Megtanulta otthon, hogy nem „csodagyerek”, aki a semmiért is dicshimnuszt kap.

A másik reakció, aki először védekezik, majd támad. Mégpedig ő igenis tanult, de annyira izgul, hogy nem jut eszébe semmi. A tanár a hibás, amiért folyton kritizál. Ő nem fog fejlődni. Sőt, visszafejlődik, mert tényleg idővel agyonstresszeli magát. A bűnbak kivétel nélkül az értékelő személy lesz. Otthon erre megerősítést is kap, hiszen megtanulta azt jól tálalni.

 

Az építő kritikát tanulni kell

 

Az a gyerek, akinek viszont minden megmozdulásától el vannak ájulva a szülők, viszont a környezet nem értékeli a nagyságát, nos ő lesz az, aki úton-útfélen belemar a másikba, ócsárol, bánt. Hisz a szülők által létrehozott „különlegességét” csak úgy tudja önmagának igazolni, hogy sárba tipor. Az elesett hátára állva érzi magát többnek, jobbnak. Az illúziót fenn kell tartani. Annak ára van. Olyan, mint a drog. A kellő hatás elérése érdekében emelni kell az adagot.

Igazából nem tehet róla. Hisz ezt tanulta. A szülőtől. S a szülő is tanulta, meg annak a szülője is tanulta.

Meg lehet állítani a folyamatot?

Egyértelműen igen.

  1. Vedd észre, ha jogtalanul önbizalomhiányból ítélkezel. Kérdezd meg magadtól, hogy ezzel valóban segíteni tudok, akarok?
  2. Magadat se bántsd, ha úgy érzed nem vagy elég okos, jó, ügyes. Majd holnap jobb leszel. Amin dolgozol, az nem tehet mást, javul.
  3. Ne add tovább a gyermekednek. Tanítsd meg elfogadni a segítő kritikát és nem elfogadni a romboló kritikát.

Egyensúly. Túlzásoktól való mentesség. Így szakíthatod meg a transzgenerációs folyamatot.

 

 

 

Hogyan jegyezz meg egy perc alatt akár 20 jelszót is

Egy csomó időt elpazarolsz, jelszavak felkutatására? Felírtad valahova őket, na de hova? Indul a keresgélés. Közben egyre idegesebb leszel. Azt hiszed rossz a memóriád. Ami egyáltalán nem igaz. Van egy egyszerű módszer, amivel könnyen megjegyzed őket.

A csodák tanítása ezt írja:

Azok az emberek, akik a legtöbbet értek el a földön, csak töredékét érték el annak, amire képesek vagyunk.

Blokkolod magad

Egyszer azért, mert múltbéli tapasztalataid alapján, tanulási kudarcaid alapján kialakítottál egy hamis önképet. Eza képességedet alábecsülő érzelem irányít a jelenben és határozza meg a jövődet. Sajnos nem egy vidám, felszabadult jövőt.

Másodszor azért hoztál létre blokkokat, mert nem tudod, hogyan használd az agyad, amikor meg akarsz jegyezni valamit.

A szokásaid rabja vagy

A szokások 95%-ban alakítják az életed. Az eredménytelen tanulási szokásokat is átvetted valakitől. Emlékezz csak vissza! Gyermekkorodban, ha nem tudtál valamit, akkor azt kaptad a fejedhez, hogy:

Azért nem tudod, mert nem ismételted elégszer!

Többször kellett volna elolvasnod!

Hát ezek közül egyik „jótanács” sem működik. Sőt, egyenesen ártalmas. Hiába ismételsz el dolgokat ötször is, hiába olvasol el egy szöveget háromszor is, attól nem fogod tudni. Agyad már a 2. alkalommal bevágja a szundit. Te észre sem veszed.

Igaz ez? Egy csomószor ismételted az idegen szót, évszámot. Másnap fuccs, elszállt? Nem csoda, hogy önértékelésed minden ilyen szembesülés alkalmával kapott egy hatalmas pofont.

A tanulás nem egyenlő az ész nélküli ismétléssel.

A tanulás nem újraolvasás.

A tanulás gondolkodás.

A tanulás kreativitás.

Hogyan jegyezd meg a jelszavakat.

Igen, tudom, hogy vannak tök jó alkalmazások, amelyek megkönnyítik az ember életét. Nem kell frászt kapni akkor, amikor be szeretnél jelentkezni egy oldalra. De nem mindenki profi ebben.

Meg egyébként is! Ha mindent a gép tud, akkor te butulsz.

A jó jelszónak tartalmaznia kell kis és nagybetűket, számokat, szimbólumokat.

  1. Készíts rejtjelet magadnak.

@ = a

 # = H/h

§ = S/s

% = B/b

Kiválasztasz egy jelet és hagyod, hogy elméd mutasson egy betűt, amire szerinte hasonlít.

Libri jelszavad:

Liberóban olvasok. „- Ezt a képet jó erősen, élesen vizualizálod. A kedvenc Libri- könyvesboltodban ülsz pucéran egy liberóban. Puffon ülsz és olvasol. Persze mindenki megbámul.

Lecseréljük a betűket jelekre.

Li%ero%an olv@§ok.

  1. Számokat is használhatsz. 

1 = T

2 = Z

4 = L

6 = G

Mondjuk Katinak több emailcíme is van. Az egyik: feherkatis@gmail.com.

Tegyük fel, hogy Katinak volt már 3 kutyája. Bogyó, Zeusz, Bobó.

A mostani kutyája, Bobó nyakörvére ráhímezi piros cérnával az emailcímét. Közben újra és újra jól megszúrja az ujját. Ez egy plusz kapocs az agyban. A fájdalom érzete a fantáziaképhez.

%o6yó2eu§2%o%ó

A rejtjeleket csak egyszer kell kitalálnod. Fontos, hogy ne csak a jelszót rögzítsd, hanem azt is, mihez tartozik. Azt a sztorival a fantáziádban fixálod.

Igazán nem ördöngösség. Persze jobb, ha hosszabb mondatokat találsz ki.

Ha szeretnél agyadhoz további használati utasítást kapni, iratkozz fel a hírlevélre.

 

 

 

Csináld magad elég jóra

Einstein. Így hívták. No, nem azért, mert olyan zseni volt. Épp ellenkezőleg. Örök bélyegként viselte a nevet.

Amikor a szülei válófélben voltak és éjszakákon át először suttogva, hogy ő ne hallja, de aztán megfeledkezve róla egyre hangosabban üvöltve szidták, kaszabolták, szúrták szíven egymást a szavak erejével, ő összekucorodva a takaró alatt, párnát a fülére tapasztva rimánkodott. Csak legyen már vége!

Napok, sőt hetek óta nem tudott aludni. Hol az ordítozástól, hol pedig attól, hogy várta, mikor kezdődik.

Lehetetlen volt számára figyelni az órákon. Zakatolt az agya. Nem tudta leállítani félelem gondolatait. Rettegett.

S akkor Szórád tanár úr kihívta a táblához. Hirtelen azt sem tudta, milyen óra van. Képtelen volt felfogni a tanár mondatait. Látta, hogy beszél. Hangokat is hallott. Szófoszlányokat. Valamit írt a táblára, közben azon járt az agya, hogy az apja is megmondta:  – Fiam, hogy te milyen hülye vagy a matekhoz.! Fogalma nem volt mit írt, csak írt. Ekkor hallotta, egyre élesebben, hogy röhög az osztály. Igazából fel sem fogta mi történt. Az udvaron, a szünetben már Einsteinnek csúfolták. Szórád tanár úr lesajnáló mondata végérvényesen eldöntötte a sorsát.

– Hát nem vagy egy Einstein! Nem az apád eszét örökölted.

A beszédstílus óriási hatással van a képességre

 

Akarom mondani arra, hogy a benned rejlő képesség kivirágzik, kibontakozik, vagy visszavonhatatlanul gyenge képességűnek hiszed magad. A fenti példa, miszerint a nem jó matekos kasztba sorolás nem csak a matekra lesz hatással, hanem mindenre, bármire. A teljes önképre. Egy tanár, szülő egyetlen mondata is elég lehet arra, hogy elhidd, nem vagy elég jó, elég okos.

A test és elme kapcsolatát kötelezően tanítani kellene pedagógusoknak, leendő szülőknek. A gyermek önmagába vetett hite a tanárba, tanítóba, szülőbe vetett hit alapján alakul ki.

Ha a tanító néni azt mondta: Micsoda isten áldotta rajztehetség, matekzseni, zenei érzék rejlik e gyermekben, akkor úgy is lesz.

A szavak biológiai hatást váltanak ki

 

A dicsérő szavak, a kedvesség, bizalom, nagylelkűség pozitív érzést keltenek. Kinyitják az oxitocin csapot, mely hormonok hatnak az erekre. Kitágítják a véredényeket, ellazítják az izmokat. Lehetővé teszik, hogy az agy végezze a kutató munkáját. Kinyitsz. Elő tudja bányászni még a legmélyebben eltárolt ismeretet is.

Ezzel szemben a stressz elzárja az oxitocin csapot. Összehúzódásra készteti minden izmodat, az ereket. Bezársz. Bezárod a tudáshoz vezető kapukat.

Az elme csapdája

 

Az elme nem tud különbséget tenni valóság és képzelet közt. Vagyis a fenti mondat, a tanár hangjához hasonló hangfekvés, Einstein neve, képe, egy illat, egy mozdulat, bármi képes aktiválni azt az állapotot, amikor megszégyenültél, megszégyenítettek. Pedig az a múlt. Nincs többé. Mégis hat. Te hozod létre, kelted életre és viselkedsz ugyanúgy, mint akkor. A tudatalattidból, automata üzemmódban. Van egy jó hírem!

Csináld magad elég jóra

 

Ha te vagy az, aki lefagyasztja magát és nem a helyzet, akkor az ellenkezőjét is meg tudod tenni.

Első lépés. Légy tudatos! Ha gátak nélkül akarsz élni, szerepelni, cselekedni, dönteni, prezentálni, vizsgázni, idegen nyelven megszólalni, akkor vedd észre, amikor jön a para.

Jó lenne előbányászni múltadból azt a szituációt, amikor létrejött benned az önbecsülés letörés, akkor azt felülírhatod. Ha mégsem, az sem baj. Helyre tudod hozni másként,

Mosolyogsz. Nem tudatosan teszed. Nem mondod az arcizmaidnak, hogy húzzák felfelé a szádat, a szemeidet pedig résnyire. Boldog vagy>> mosolyogsz. A testeden hordozod az érzéseidet.

Kérdezd meg magad:

Testem! Mit tennél, ha magabiztos lennék? Ha elégedett lennék önmagammal?

Erőpózba vágná magát. Hát tedd ezt naponta többször is. Mind ahányszor eszedbe jut. Vagy valahányszor átlépsz egy ajtón. Ezzel formázod az agyad. Ez a neuroplaszticitás.

Az önbecsülés érzését a tested által növelheted.

Légy egy olyan helyzet, megmérettetés, kihívás, állásinterjú, vizsga előtt, amiről úgy érzed túl nagy kihívás számodra, mert nem vagy elég jó, vágd magad erőpózba. Légy gorilla, elefánt vagy oroszlán. Tartsd úgy a tested 1-3 percig, majd lépj színre.

Meg fogsz lepődni mire vagy képes!

Nehéz azzal kezdeni, hogy csupán elhiszed, hogy többre vagy képes. Előbb bizonyítékok kellenek.

A Jobb-bal jobban című könyvemben, ha megcsinálod a gyakorlatokat, alőször bizonyítékot kapsz. Utána már könnyű elhinni, hogy elég jó vagy.

Itt találod.

3 önbizalom növelő gyakorlat tanuláshoz

önbizalom

Ha nincsen önbizalmad, ha azt hiszed magadról, hogy Te ezt nem érted, nem tudod megtanulni, nincs hozzá tehetséged, adottságod, sokkal nagyobb bajt okozol magadnak, mint hinnéd. Miért? Hogyan tudod elmulasztani? 3 egyszerű gyakorlatot mutatok.

Miért baj, ha nincs önbizalmad?

Képzeld el, hogy 5 méter energiamennyiséggel rendelkezel. Ezt az energiamennyiséget 5 területen használod. Az egyszerűség kedvéért jusson mindegyikre egy méter. 1. biológiai állapot 2. önbizalom 3 rutin, 4 kreativitás 5 tanulás. Ha beteg vagy, akkor nem lesz elég az egy méter energia. Attól függ, hogy mennyire vagy beteg, az életfenntartáshoz akár 3 méterre is szüksége lesz. Honnan szerzi? Elveszi az önbizalomtól, rutintól, kreativitástól, tanulástól. Most már tudod, miért nem tudsz tanulni, ha beteg vagy.

Ha nincsen önbizalmad, akkor az az igazi energiazabáló. Teljesen lenullázza a kreativitás és tanulás energiamennyiségét. Épp hogy marad néhány centi a tanulásnak és a kreatív ötleteknek, problémamegoldásnak. Ha nem elégszik meg vele, akkor akár rutinfeladatoktól, de az egészségből is táplálkozik. Vagyis, ha nem teszel valamit az önbizalomhiány ellen, akkor bele is betegedhetsz.

1. Önbizalom növelő gyakorlat

Vedd észre, hogy mit mond a belső hang! Oh, ezt én nem tudom. Ehhez én nem értek. Tehetségtelen vagyok. Nem vagyok jó matekból…stb. Nincs nyelvérzékem. Képtelen vagyok. Nekem ez nem megy. Én nem vagyok olyan okos, mint XY.
Ha meghallod ezeket a gondolatokat, képzeld el rögtön, hogy ezt Te, a benned lévő 3-4-5-6 éves kisgyermeknek mondod. Tehetségtelen vagy. Ugyan, neked ez úgyse megy! Nem vagy te okos! Jól esne?

Azonnal állítsd le! Mondd ki hangosan: Kuss! Fogd be! Nem érdekelsz!

2. Önbizalom növelő gyakorlat

Ha meghallottad ezeket a bántó, sértő, megalázó gondolatokat, tedd őket nevetségessé.

Mondd el 10x egymás után hadarva, olyan gyorsan amennyire csak tudod.

Mondd el 10x egymás után vékony cincogó hangon, vagy brummogva, mint a medve.

Mondd ki 10x, de közben hahotázz. Tartsd a nevetést végig.

3. Önbizalom növelő gyakorlat

Csinálj belőle egy bírósági tárgyalást. Te vagy a bíró.

Valóban igaz ez a megállapítás?

Mire alapozza?

Van rá bizonyítéka?

Mi vezette erre a felismerésre?

Összefoglalás

Visszabújhatsz a csigaházba. Ott védve vagy. Nem bánthat senki. De nem is tudsz előrehaladni! Maradsz ott, ahol vagy.

Ha igazából megvizsgálod az önbizalomhiányod okát, akkor a legmélyebben fekvő ok, hogy mit gondolnak mások, ha nem sikerül. Ki ültette el benned? Mert nem így születtél! Ideje felülírni, a helyzeted magától nem oldódik meg. Egy biztos! Egyre rosszabb lesz.