3 dolog, mellyel megelőzheted az Alzheimert

A 21. század egyik leggyorsabban terjedő népbetegsége az orvostudomány jelenlegi ismeretei szerint gyógyíthatatlan, és ma éppúgy rengeteg áldozatot szed, mint a rák, vagy anno a pestis. Mivel a betegség előfordulása egyre gyakoribb a családokban, ezáltal egyre több ember és közösség napi témái közé tartozik a kérdés. Részletesen olvashatsz róla itt. 

Egyre fiatalabbaknál kezdődik

 

Ha megkérdezném tőled, mitől félsz nagyon, a demencia szinte biztosan a felsoroltak közt van. Még ijesztőbb, mióta tudjuk, hogy már nem csak a 75- 80 éveseket érintő betegség, hanem egyre fiatalabbakat ér el a kór. Akár 50 éves korban is elkezdődhet a leépülés. Valld be őszintén. Mikor beszélgetsz valakivel és nem jut eszedbe egy név, azonnal ez a gondolat követi:

Jaj, nem jut eszembe a név. Már megint. Csak nem a demencia előjele?

A tudomány mai állása szerint nem gyógyítható. Még soha senki nem gyógyult meg belőle. Azt is állítják, hogy nem megelőzhető. Na, erről azért nem vagyok meggyőződve. Szerintem sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük az elbutulást.

Apáca tanulmány

 

Egy nagyon érdekes tanulmányt folytatott David A. Snowdon a Minnesottai Egyetem kutatója. Arra figyelt fel, hogy az apácák körében nem terjedt el a kór. Ezért vizsgálni kezdte őket. 678 apácát vizsgált több éven keresztül. 75- 106 évesek voltak. Naponta 3x tesztelték elméjüket. Minden teljesen tökéletesen működött. Haláluk után pedig belekukkantott az agyukba. Arra várt, hogy az apácák agyában nem fog találni idegsejt elhalást és plakkokat az idegsejtek körül. Merthogy ez történik az agyban a kór előrehaladtával. És de! Totálisan úgy nézett ki az agyuk, mint egy Alzheimeresé. De akkor hogy? Hogy lehetséges, hogy nem voltak feledékenyek. Sőt. Iszonyatosan vágott az agyuk.

Részleteket itt olvashatsz.

Mivel előzték meg az apácák az Alzheimer-kórt?

 

  1. Egészségesen éltek. Nem fogyasztottak mérgezett élelmiszereket. Saját maguk által termesztett növényeket ették. Nem ittak alkoholt, nem dohányoztak.
  2. Kertjükben tevékenykedtek rendszeresen. Sokat gyalogoltak.
  3. 85%-uk halálukig tanított. Mindenki tanult az utolsó szusszanásig.

Mit tehetsz Te, hogy megelőzd a demenciát

Tudósok véleménye ide vagy oda. Én nem hiszek abban, amit állítanak. Nem hiszek abban, hogy nem előzhető meg. Ha mégis igazuk lenne, mondom, lenne, akkor sem ártasz magadnak, ha megváltoztatod az életmódodat. Másoljuk le az apácák életmódját.

3 dolog, mellyel sokat tehetsz azért, hogy megelőzd az Alzheimert

 

  1. Egyél tiszta élelmiszereket.

Hogyan juthatsz hozzá?

Vedd a termelőtől. Nem feltétlen a piacról. Közvetlen a tanyáról.

Ha nincs rá mód, neten is megrendelheted. Egyre több lehetőség nyílik arra, hogy vegyszermentesen étkezz.

Talán meg is termelheted magatoknak egy kiskertben.

Ne tömd magad cukrokkal és fehér liszttel.

Edd ezt: https://karrierkod.hu/blog/ne-csokit-egyel-ha-jobban-akarsz-koncentralni

 

  1. Mozogj többet

Nem kell gyúrnod, fittnes terembe járnod, futnod sem kell.

Menj gyalog bevásárolni. Tedd le távolabb a kocsit.

Ne használd a liftet. Lépcsőzz.

Barátaiddal ne kávézóban ücsörögjetek. Menjetek egy parkba sétálni.

Vegyél lépésszámlálót. A 10 000 lépés egy nap,  japánból indult. Kb 8km. Nem olyan nehéz betartani.

 

Még egy bizonyíték arra, hogy a mozgás épen tartja az elmét és a testet. Frank és Jim idősek otthonában éltek. Mindketten újságírók voltak. Idős korukra azonban Frank elméje teljesen fitt maradt. Jim egyre rosszabb állapotba került. Már szinte semmire sem emlékezett. Miért? Frank minden nap edzett. Jim csak ült a székében és maga elé bámult.

De most jön a lényeg. Szépen lassan rászoktatták Jimet a napi mozgásra és kezdett tisztulni az agya.

 

  1. Használd az agyad.

A telefonod ne a főnököd, hanem a titkárod legyen. Az agyad elfelejtette a funkcióját. Már semmit sem kell megjegyezned. Mindent bepötyögsz. A Google a barátod. Nem tudsz valamit? Kiguglizod.

Megfulladunk az információban, miközben tudásra szomjazunk. John Naisbitt

Az agynak is kell az edzés. Éppen úgy, mint az izmoknak. Tedd változatossá, mert a keresztrejtvény nem elég. Az olyan, mintha az edzőteremben mindig csak a bal bicepszre erősítenél.

 

Mutatok egy szórakoztató gyakorlatot. Játszhatod egyedül, ketten vagy csoportban.

 

Mondj egy szót, mondjuk: SZÍV

Majd vedd elő az ABC betűit és menj végig rajtuk. Keress olyan szavakat, amelyek eszedbe jutnak és kapcsolható a SZÍV szóhoz.

 

SZ – szeret, szerelem, szánalom,

Í – ima, imád, imádkozik, irgalom,

V- vés, ( szívébe vés) vese, vívódás, vonzalom, veszít,

A szabályokban megegyezhettek, hogy a rövid és/vagy hosszú magánhangzókat használhatjátok e.

 

Ha szeretnéd az elméd fitten tartani.

Szeretnél tenni valamit azért, hogy elkerüld az elbutulást.

Ha szeretnéd újra mindkét féltekét használva tanulni, memorizálni.

Ha szeretnéd, hogy újra vágjon az eszed, mint a borotva,

Ajánlom a Jobb-bal jobban Két féltekés tanulás örömmel könyvemet. Sok-sok gyakorlatot találsz, amivel edzésben tarthatod a szürkeállományod.

 

 

 

 

Szótanulás játékosan jobb agyféltekével (is) Nem csak gyerekeknek

Az agy képet kér és régihez kapcsol

 

A gyerekekkel az új szavakat sohasem magolással rögzítjük. Figyelembe veszem az agyműködést. Bevonjuk a jobb agyféltekét. Az agy nagyon egyszerűen raktároz. Képet kér, amit már meglévő ismerethez kapcsol. Kép és kapcsolat. Ennyi az egész. Minél több érzékszervet vonunk be a tanuláskor, annál biztosabb, hogy elő tudjuk hívni azonnal, ott és akkor, amikor szükség van rá. Nem fordul elő, hogy ott van a nyelveden, tudod, hogy tanultad, de mégsem tudod előhívni.

A játékos szótanuló módszer, a hívószó technika

 

Minden szó képe, rajza egy szókártyán van. Kivágtam piktogrammokat és ráragasztottam egy kártyára. Nem a hívószavas szókártyáim, amit itt is látsz a blogban. Mondom a szót németül és látják a képet. Pont úgy, ahogyan az anyanyelvet tanultuk. KÉP

Milyen magyar szóra hasonlít az a német szó? KAPCSOLAT már meglévő tudáshoz.

Pl.:

die Semmel- szemmel– Jön a mondat, amit el is játszunk, ki is mondunk. Szemmel eszem a zsemlét. – die Semmel

Közben a szókártyán lévő zsemlét a szemükhöz emelik és úgy tesznek, mintha ennék.

 

der Rucksack – rúg, zsák. Rúgom a hátizsákot.- der Rucksack – Csinálják és mondják.

 

das Bett- Betti Betti betegen fekszik az ágyban. – das Bett.

Mindig van egy Betti, akire gondolunk. Az agy a konkrétumokat szereti.

 

das Fensterfenn, Eszter Fent ül Eszter az ablakban.- das Fenster

 

der Onkel – oh, kell – Oh kell nekem egy gazdag nagybácsi. -der Onkel

Öszetesszük a kezünket és a könyörgő hangsúllyal mondjuk a hívómondatot és a szót is.

A német igéket eljátsszuk

 

Pl.:

zieht sich an – felöltözik. Úgy öltözünk, hogy 3 mozdulat legyen.

zieht- a nadrág egyik szárába dugjuk a lábat

sich – a másik szárba

an – felrántjuk a cipzárt

Az új szavak ismétlése

 

Az új szavak ismétléséhez bevonjuk továbbra is a jobb agyféltekét. Fantáziaképet, ritmust, dallamot.

Amit lehet, el is játszunk.

  1. Mondd cincogva.
  2. dörmögve
  3. kedvesen
  4. ijedten
  5. csodálkozva
  6. varázslósan
  7. apukásan, anyukásan
  8. szigorúan
  9. mérgesen
  10. öregesen
  11. babásan
  12. fázva
  13. lassan
  14. gyorsan
  15. énekelve- popposan, reppelve, operaénekesen
  16. közösen 5x halkan és a végére üvöltve, majd visszahalkulunk

Már megosztott figyelmet igényel, amikor mozgunk is hozzá. Mindig az a szókártya van kint, amit játszunk. Ezzel rögzítjük a magyar jelentést. Mozgás= két félteke összehangolt munkája.

  1. Páros lábon szökdelve mondják a szót.
  2. egy lábon
  3. úszva
  4. kúszva
  5. futva
  6. lassított felvétel
  7. öregesen
  8. kényes lány vagy
  9. kigyúrt fickó vagy

Találós kérdés

 

Mire gondoltam? A konyhában áll. Ételt tartunk benne. Általában fehér. Nyáron nagyon hasznos. Aki kitalálja elsőnek, ő kérdezhet.

Az activity elemeit használjuk. Rajzolunk, mutogatunk is.

Mondatalkotás az új szavakkal

 

Természetesen a szótanulásnak önmagában semmi értelme. Mindig mondatba foglaljuk a szavakat. Tudnak főneveket, tárgyakat, személyeket, állatokat. Sok igét, melléknevet. Tudják azt, hogy az in= ban, ben és az auf = on,en,ön.

Tisztáztuk az ist és a haben jelentését. Rögzítettük mozdulattal.

haben= kezünkkel magunkhoz ölelünk, jelezve, hogy van nekünk

ist= koppintunk a fejre, el ne maradjon.

Már néhány szóval rengeteg mondatot tudnak alkotni.

Der Hund ist im Haus.

Das Auto steht in der Garage.

Megjegyezték, ha die a névelője, akkor in der, ha das vagy der, akkor im. Nem baj, ha tévesztik. Valójában mindig ők kérdeznek rá, hogy miért mondjuk egyszer úgy, hogy in der, máskor im. Csak akkor mondom el, ha rákérdeznek. De mindig azonnal jegyzik és javítják is egymást.

Die Oma ist alt.

Das Mädchen ist klein.

Peter hat einen Ball. Nem csinálok ügyet belőle, ha nem teszik tárgy esetbe. Javítom és hamar megszokják.

Hogyan tanuljuk a szórendet?

 

Minden egyes szó képe egy szókártyán van. Az igék piros alapon. Kirakják a mondatot. Így rögzül, hogy a piros 2. helyen lakik.

Azért, hogy ne legyen unalmas a mondatalkotás, megkérem őket, hogy mondjanak/ tegyenek ki igaz mondatokat a kártyákkal. Mondják is el.

Die Mutter kocht Tee.

Der Vater arbeitet im Wohnzimmer.

Die Schüler rechnen in der Schule.

Mondjanak butaságokat. Itt aztán jön a verseny. Ki tud nagyobbnál nagyobb badarságot mondani.

Der Hund badet in der Dusche.

Der Junge isst in der Toilette.

Hallásértés gyakorlás

 

Rajzdiktat. 4 rétre hajtjuk a lapot. Kiterítjük így kaptak 4 fakkot. Az irány miatt fontos. Lerajzolják, amit diktálok.

Rechts ist ein Ball. Auf dem Ball sitzt eine Puppe. Die Puppe hat lange, blonde Haare.

Ők is diktálhatnak. De ezzel a feladattal az a célom, hogy a németes kiejtést értsék.

Jutalmazás, mint motiváció

 

Azt mondom neked, kapsz tőlem 100 000ft-ot ajándékba, mert elolvastad ezt a hosszú blogot. Mikor küldjem? Most azonnal vagy fél év múlva? A válaszod egyértelmű. Most!!!

Ezt az alapvető emberi tulajdonságot veszem figyelembe. Minden jó szóért, mondatért kapnak 2 láncszemet. Ez egy összefűzhető játék. Azért kettőt, mert ha mégsem tökéletes, akkor is kapnak egyet. Javítjuk és utána biztosan jó. Hibáinkból tanulunk. Ezt folyton tudatosítom.

A lánc azért kedvelt motiváció, mert a gyűjtőszenvedély is emberi tulajdonság. Látványosan nő a lánc. Óra végére akár 1 méteres is lehet.

Ha felnőtt vagy és német nyelvet tanulsz, csipegess ezekből az ötletekből. Tanulj úgy, mint a gyerekek. Tetszett?

Kövesd a következő blogot. Egy gyűjteményt állítok össze abból, hogyan lehet szórakozva ismételni a német szavakat.

 

 

 

 

 

 

 

 

Miért nem tudsz úgy tanulni, mint régen?

Beindul az információ gépezet

 

Indul a nap. Rádió bekapcs. Esetleg  TV is. Hírek. Telefonod villódzó felületén pörget a hüvelykujjad. Beindult a gépezet. Vagy lehet, hogy le se állt?

A világ okádja magából a történéseket. Klímavészhelyzet, esőerdők, politika, fegyverkezés. Északi sark, jeges medvék. Afrika, éhezés. Egészségügy, oktatás. A legújabb felfedezések. Mit, mikor, kivel, hogyan, miért, meddig? És ha…és ha mégsem…? Zakatol az agyad. Szenved. Valójában stresszel.

Mókuskerék

 

Munkahely. Az elvégzendő feladatok összecsaptak a fejed felett, folyamatosan víz alatt tartanak. Fuldokolsz. Kidugod a fejed egy kávészünetre, hogy levegőhöz juss. Ám csak testednek engedélyezed a szusszanásnyi szünetet. Elmédnek nem jár. Míg bal kezedben a gőzölgő fekete, amitől a megváltást várod, jobb kezeddel rohanvást végiggörgeted a reggel óta felhalmozódott üziket, leveleket, legújabb divatot, híreket s álhíreket. Közben átfut az agyadon, hogy megfejtsd: Ez most igaz, vagy álhír?

Ebédidő. Julcsi tálalja a szaftos pletykákat. Füled rajta, szemed a képernyőn. Közben Julcsi kéri a véleményed. Észre sem veszed, hogy elméd a hatalmas káoszban még erre a századrangú kérdésre is megkísérel választ találni abban a dzsungelben, mit reggel óta rázúdítottál. És hol van még az este! A gyerek leckéje, nem érted te sem. Ehhez el kell olvasnod a teljes fejezetet. Tudatalattid sürget: Gyerünk, gyerünk, ott van még az angol leckéd!

Lavina a farzsebben

 

Mit művelsz az agyaddal? Ember! Ez embertelen. Kiáltod néma csendben. Nem is vetted észre a világ változását. Néhány évvel ezelőtt, amikor az információgyár nem a farzsebedben, retikülödben nyomult rád ezerrel, hanem csak az otthon melegében a dobozból kínálta magát. Akkor még csak-csak adtál szürkeállományodnak egy lélekzetnyi időt. Elmerültél a mostban. Belebambultál a dérlepte táj szépségébe, az igaziba, nem az instásba, a falat ízébe. Elvesztél kedvesed tekintetében, s gyermeked csodájában.

Volt idő, s te ezt nem tudhatod, csak a dédi meséjéből, hogy a kósza hír, mi eljutott a kisvárosba, hetekig lázban tartotta a népet. Végre volt miről beszélni. S a szakma, mit inas korában megtanult a halandó, csak némi csiszolást kívánt egy emberöltőn keresztül.

Nem is volt ez olyan régen! Ha ma megtanulsz valami újat, nem lehetsz biztos abban, hogy az a tudás holnapra megállja e még a helyét. S ha mégsem és nem tartod az iramot, lemaradsz, kimaradsz, elfelejtenek, eldobnak. Nincs ilyen válasz, hogy: „nem tudom”. Ez a szó nem létezik. Nem tudod? Tanuld meg.

 

A hülyülésed oka

 

Tanulsz. Folyamatosan. Érzed már minden idegsejteddel, hogy gáz van. Azt gondolod a korod az, ami miatt az agyad nem engedelmeskedik. Hiába olvasod harmadszor is, mit holnap már használnod kellene, totál sötétség honol elmédben. Hülyülök…mondod ki suttogva, még magad előtt is titokban tartanád, de előbb-utóbb úgyis kiderül, hogy nem győzöd a tempót. Már régesrég elvesztetted a fonalat, de nem akarsz tudomást venni róla, hogy baj van.

Pedig nincs! Hallod! Minden rendben. Csupán annyi a különbség, hogy a hülyülésed oka, hogy  a világ fénysebességre kapcsolt. S mit teszel te? Úgy tanulsz még mindig, mint dédapád tette. Akinek emberöltő alatt kellett annyi újat elsajátítania, mint most neked egy nap alatt.

A bajt még azzal is tetézed, hogy elmédnek egy szusszanásnyi időt sem adsz, hogy magához térjen, behozza a lemaradást. Ő nem változott! Nem is fog. Ahogyan a szíved, májad, epéd, veséd működése sem. Csak a világ. Neked pedig alkalmazkodnod kell. Ha nem teszed, akkor lesz baj.

Amit megtehetsz magadért

 

  • Felébredsz. Megtanulod megszűrni a lavinaként rád zúduló információt.
  • Meghagyod magadnak, elmédnek s testednek időnként a csendet.
  • Megtanulsz másképp tanulni, új módszerrel s a körítést is élvezhetővé teszed.

Nem lehet a fénysebességgel száguldó világban ökrösszekérrel haladni.

Nem veled van a baj

 

Az elméd ma is képes végtelen mennyiségű tudást elraktározni, ha tudomásul vennéd, hogy másképp kell csinálni. Jobb agyféltekéddel, képzelettel, képekkel. Bal féltekéd szűkös, lineáris, racionális, hitetlen, s csak félmunkára képes.

A szerszám, a technika a megoldás itt van nálam. Minden ébredőt tárt karokkal várok. 2 nap. Ennyit kell csak szánnod az életedből. 2 nap alatt megtanulhatod, hogyan tanulj úgy, hogy elméd győzze, értse, szeresse a tanulást.

A villámsebességgel száguldó világban nincsen időd, erőd, energiád, lehetőséged 2 napot áldozni arra, hogy könnyebbé tedd napjaid, mit is mondok, gyermeked napjait is?  Válaszd a kényelmet. A fotelt. Az online tanulást.

S hogy valóban tudok e segíteni a bajban? Persze csak annak, aki már érzi, hogy baj van.  Álljon itt a legutolsó levél, mit a tréning után kaptam.

Ennyi állt benne:

„Köszönjük szépen Tercsi a felejthetetlen 2 napot. Igazán szerencsések voltunk, hogy rád találtunk és hogy ott lehettünk nálad.

Sokat és hasznosat tanultunk tőled.

A “labda” itt pattog már nálunk. Megígérjük, hogy élünk a megkapott tudással.”

az ausztriai házaspár

 

 

 

Hatékony tanulás-Hogyan olvass el és tanulj meg 2 óra alatt egy 300 oldalas könyvet?

IRDATLAN MENNYISÉGŰ ISMERET

 

Az információs korszakban zúdul ránk az ismeretanyag. Azzal a módszerrel, ahogyan eddig tanultál, már nem lehet haladni. Komótosan a könyv elejétől minden soron, szón átrágva magad. Közben a gondolataid ezerfelé járnak és érzed, hogy nem jutsz előre. A könyv lapjai nem igazán fogynak. Arról nem is beszélve, hogy ebből mennyi marad meg.

80/20 SZABÁLY IGAZ A HATÉKONY TANULÁSRA IS

 

Alkalmazd a Pareto elvet. A 80/20 szabályát. Ha ismered és tudatosan használod az életed minden, mondom minden területére, akkor boldog és sikeres életet élhetsz. Az elvet Pareto nevű közgazdász fedezte fel. Időközben kiderült, hogy ez az elv mindenütt egyformán működik. Eredményed 80%-a tevékenységed 20%-ából ered. Vagyis fókuszálj a fontosra. Gondold csak el. Ha megtalálod a fontosat, akkor ötöd annyi idő és energiabefektetéssel éred el eredményeid 80%-át.

 

MI A FONTOS?

A hatékony tanulás lényege, megtalálni azt a 20%-ot, ami fontos. Tudatosság és gyakorlat szükséges hozzá. És persze le kell cserélned a mélyen rögzült paradigmáidat. Miszerint mindent el kell olvasnom, hiszen egy nagy koponya, szakértő írta a könyvet. Az első oldaltól haladva minden egyes oldalon végig kell rágnom magam. Ha nem ezt teszem, talán kihagyok valami fontosat. Tudnod kell, hogy a könyvek 80%-a rizsa. A 20% a lényeg.

 

 

ÍGY TALÁLD MEG A 20%-OT.

 

Ragassz össze kb 4db A/3-as méretű fénymásolópapírt. Szükséged lesz filcekre.

Majd nyisd ki a könyvet a tartalomjegyzéknél. Készíts elmetérképet a tartalomból. Itt is érvényes a 80/20. A mondat értelmét is a szavak 20%-a adja. Bízz agyad rendkívüli képességében. Ha ismeri a kulcsszót, tudni fogja az egész mondatot.

  1. Írd középre a könyv címét- csak kulcsszót.
  2. Köré felhőkbe a fejezetek címét.
  3. A felhőkből kiágazva a fejezetek alcímét.
  4. Keress a könyvben összefoglalót. Általában találsz minden fejezet végén. Ezt olvasd el és megint írd ki a kulcsszavakat.
  5. Ha nincsen összefoglaló, akkor a bevezetőben és a végén az összefoglalóban találtakat kulcsszavazd ki a a megfelelő felhőhöz.
  6. További munkád attól függ, hogy mire kell neked a könyv anyaga. Vizsgához, vagy gyakorlati munkához. Ugyanis ez dönti el, mennyire kell a részletekbe belemenned.
  7. Általában találsz a szövegben vastagon szedett szavakat. Ezeket írd ki megint oda, ahova tartozik.

Ha végeztél, az elmetérkép alapján mondd el hangosan azt, amit látsz. Ezt érdemes megtanulni. Mert ezzel a hatékony tanulás módszerrel az agyadban új mappákat nyitottál. Ha további ismerettel találkozol, az agyad tudni fogja hova tegye, mivel van összefüggésben.

Hogyan lehet rögzíteni a vázat úgy, hogy soha ne felejtsd el? Ez a jobb agyféltekés hatékony tanulásnak egy újabb fejezete.

Ne csokit egyél, ha jobban akarsz koncentrálni

 

Mennyi energiát fogyaszt az agyad?

Nem is gondolnád, hogy az aprócska computer a fejedben milyen falánk gépezet. A kaja 20%-át behabzsolja. Annak ellenére, hogy a tested tömegének csupán 2%-át nyomja, elég szépen kiköveteli magának az adagját. Igazából érthető is, hiszen ő a főnök és aki a legfelelősségteljesebb munkát végzi, annak kell is az energia.

Tévhit, hogy csokit kell enned a jobb koncentrációért

Vizsga előtt reszkető diákok a folyosón várakozva csokit majszolva várják a megmérettetést. Írásbeli vizsgán pedig az asztalt ellepik a színes papírokba öltöztetett édességek, mintha a csokigyárak termékbemutatót tartanának. (Nem is értem, hogy miért nem csaptak le már egy érettségin készült fotóért.)A delikvens pedig meg van győződve arról, hogy ha nem elég az agyba vitt információ  egy jó vizsgához, majd a csoki összetereli a ismereteket, mint a terelőkutya a bárányokat.

Glükóz, de nem cukor kell az agynak a hatékonyabb tanuláshoz

Ha már fogyóztál, akkor biztosan megtapasztaltad, hogy sokkal lassabban megy a tanulás és olyan, de olyan nehéz koncentrálnod. Naná! Megvontad agyadtól a glükózt. Ha csokival vagy édességgel kényezteted agyadat akkor pont az ellenkezőjét éred el annak, amit szeretnél. Triptofánt adsz neki, ami szerotoninná alakul és az bizony aluszékonnyá tesz. Na bumm. Ahelyett, hogy tanulásra bírtad volna őkegyelmét, jól kiütötted. Ha a tanulást a jó kiadós ebéd utánra időzíted, duplán tolsz ki magaddal, mert az emésztéssel lesz elfoglalva és tesz arra, hogy mit kell másnapra tudnod.

Mi kell az agynak, hogy hajlandó legyen hatékonyan tanulni

 

Glükózt bármilyen szénhidrátból képes előállítani. Ha úgy érzed, hogy csökken a figyelmed, egyél teljes kiőrlésű gabonákat. A zabot egyenesen imádja.

A bogyós gyümölcsök kiváló választás. Különösen a fekete áfonya. Tele vannak antioxidánssal, ami megakadályozza az oxidatív stresszt a szervezetedben. Eheted frissen, fagyasztva vagy aszalva. A szilva, szőlő, málna brokkoli és spenót is tudják ezt.

MMM&S kódfejteve: mazsola, mogyoró, mandula, sárgabarack. Bór van bennük, segítve a kéz és a szem koordinációját.

Tojást reggelire, 2-3 db-ot, ha különösen nehéz napod lesz. Tuti memóriafogas ha még karfiollal, burgonyával, paradicsommal párosítod. Kolin tartalmuk miatt képes lesz a szervezeted acetilkolint előállítani. Bizonyították, hogy a memória hatékonysága függ ettől a vegyi anyagtól.

Omega-3 ás-6 az agy motorolaja. Olajos halakban biztosan megtalálod. Ajánlott hetente 2x olajos halat enni. Ha nem szereted magában, keverd a salátába. Ha úgy sem, a salátádat ízesítsd dióolajjal.

Tonhal, pulyka, hüvelyesek B vitaminforrások. Ha ideges, és rosszkedvű vagy, egyél jókedvet. B1, B2, B12 jókedvre derítenek és serkentik az agyműködést.

Homoktövis a szuper gyümölcs. Ő maga egyben tartalmazza a fent felsoroltakat. Van benne mindenféle vitamin, és még omegák is, amelyek egyébként növényekben nem találhatók.

Jobb agyfélteke: miért érdemes bekapcsolnod

Jobb agyfélteke, a meg nem értett zseni

Mai világunk analitikus racionális gondolkodásra épül. Az oktatási rendszer is arra készíti a diákokat, hogy az életbe kikerülve majd racionális alapon hozzanak döntéseket. A technika fejlődése, az információs társadalom is arra kényszeríti az embert, hogy a bal agyféltekéjét használja, közben ügyet sem vetve arra, hogy az éremnek két oldala van. Agyunknak is két fele van, a jobb és a bal agyfélteke. Ha megbomlik az egyensúly, a harmónia, akkor az jelentős teljesítményromláshoz vezet.

Nem arról van szó, hogy a jobb agyfélteke jobb, mint a bal, hanem arról, hogy a hatékonyabb tanuláshoz szükség van az érzelmekre, fantáziára, vízióra. De legfőképp megértésre. A megértés a jobb agyfélteke feladata. A bal agyfélteke látja a fákat egyenként, de a jobb agyfélteke fogja felfogni, hogy az egy erdő.

Tippek, hogyan dolgozzon a jobb és bal agyfélteke összehangoltan

Nézzünk pár könnyen alkalmazható tippet arra, hogyan hangolható össze a két agyfélteke. Ezekkel az egyszerű és könnyen betartható tanácsokkal azonnal hatékonyabb lesz a tanulásra fordított időd. A fejlődés pedig az élet számos területén megmutatkozik. Nem csak a tanulásban.

Ne netezz, ne tévézz tanulás előtt

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez a két tevékenység kikapcsolódást nyújt a tanulás előtt. Órási tévedés, sőt a legrosszabb, amit csak tehetsz azért, hogy gyengébb teljesítménnyel tanulj. Az íróasztali munkához, a tanuláshoz a suliban a bal agyféltekédet használtad. Le van strapálva. Gondolkodott elemzett, számolt, olvasott keményen. Ha újfent leülsz a képernyő elé, a jobb agyféltekét megint csak lustálkodni hagyod.

Mozogj! Bármit. Csak mozgasd a tested. Mozgással munkára bírod a jobb agyféltekédet is. Hiszen tudod, hogy jobb kezed lábad mozgatásához a bal agyféltekéd dolgozik, bal kezed, lábad mozgatásához a jobb agyféltekéd dolgozik.

Második lépésként relaxálj 15′

 

Korunk talán legnagyobb ellensége a stressz. A nap folyamán temérdek érzelmi impulzus ért. Sajnos többnyire negatív élmények. Kudarc, lebőgés, nem megfelelés. De lehetnek érzelmeket felkavaró pozitív élmények is. Láttad a kedvesed, jót dumcsiztatok barátnőddel. A tanulás koncentrált jelenlétet kíván. Le kell csendesítened a fejedben kavargó élményeket. Különösen, ha azok rossz élmények voltak, mert a fejedben uralkodó káoszt a bal agyféltekéd hozta létre.

Ébreszd fel jobb agyféltekédet zenével

Zenélj,vagy hallgass zenét és rajzolj, fess, barkácsolj. Ha van kedved hozzá. Ha nincs, akkor csak hallgass zenét. A jobb agyféltekét felébreszteni hosszadalmasabb feladat. Hiszen a nap legnagyobb részében kikapcsoltan pihen. Idő kell neki, hogy csipkerózsika álmából felébredve munkába álljon. Mielőtt konkrétan hozzákezdenél az olvasáshoz, 2-3 percig hallgass barokk zenét. Csak a zenére figyelj. Még jobb, ha ezt csukott szemmel teszed. Aktív tanulás közben is szóljon a háttérzene. Konkrétabban?  http://karrierkod.hu/blog/gyors-es-hatekony-tanulas-zenevel-3

Adj térképet a jobb agyféltekéd kezébe

Az Isten szerelmére. Ne úgy kezdd az olvasást, hogy akkor essünk neki az első szónak és haladjunk szépen sorról sorra. Először olvasd el a címet, majd az alcímeket. Állj le egy pillanatra, hagyd, hogy a jobb agyfélteke tárolja a vázat. Hiszen a megértéshez először kell egy áttekintés. A házépítés is tervrajzzal indul és nem úgy, hogy rakjunk téglákat egymás tetejére. Majd csak lesz belőle valami.

20-25 percenként újra be kell kapcsolnod a jobb agyféltekét

Tévedsz ha azt gondolod, hogy a jobb agyféltekét elég tanulás előtt egyszer aktiválni. Nem. Kikapcsol, mert az olvasáshoz a bal agyféltekét használod. Meg egyébként is. A rövid távú memóriád hamar megtelik. Ha kedved van, mélyedj el ebben : http://karrierkod.hu/blog/a-hatekony-tanulas-avagy-az-ismetles-hatalma

Tehát tarts szünetet. Ne csinálj semmit. Hagyd, hogy az agyad átrendezze a mappákat. A szünet ne legyen több 5 percnél. Mielőtt újra nekilátnál, csinálj legalább egy kineziológiai gyakorlatot. Rajzolj a levegőbe fekvő nyolcasokat és kövesd a szemeddel az ujjad.

Szinek, formák kellenek a jobb agyféltekének

Ha aláhúztad a lényeget, jegyzeteld ki. Használj hozzá sok-sok színt. Szimbólumokat. A legcsúcsszuperebb az elmetérkép. Ha nem tudod hogyan kell elmetérképet készíteni, ajánlom minél hamarabb tanuld meg. De már az is jó, ha a jegyzeted csak színes. Ugyanis az már hasonlít egy képre. Képet pedig könnyedén meg tudsz jegyezni. A szavak és számok csak kódok az agynak, amit meg kell fejteni és be kell magolni. Brrrr.

Beszélj róla

A tudást könnyű lemérni. Ha el tudod magyarázni, akkor érted. Aminél megakadsz, ott bibi van. Nem érted. De miért nem érted? Valószínű van a szövegben egy szó, aminek nem tudod a jelentését. Ha ezt nem szúrod ki, akkor idővel dől az egész dominósor. Ha egy szót, amit nem értettél megtanulsz, vagyis bemagolsz, azt a bal agyféltekével teszed. Nem viszed át a jobb agyféltekébe a megértés szintjére. Mert a jobb agyfélteke csak azt hajlandó megjegyezni, amit értelmezni tud. Nem kódokat és egyéb rejtjeleket, hanem azt, aminek értelme van.

Rögzítsd a hangod

Nem mersz megszólalni. Félsz, izgulsz. Belekavarodsz, netán teljesen leáll a gondolkodásod, amikor a tudásodról számot kell adnod? Pedig tudod, hogy tudod. De mindig akkor, amikor használnod kellene, beáll az agyhalál. Nem csak vizsgára, felelésre gondolok. Olyan esetekre is, hogy egészen szépen beszélsz már egy idegen nyelvet, ám ha beszélned kell egy anyanyelvivel inadba száll a bátorságod.

A jobb agyféltekéd tárolta a kudarcélményeket. Már egy több órás filmet is tudna készíteni a lebőgéseidről. A bal agyféltekéd azon nyomban megszólal, ha hasonló helyzetbe kerülsz.

-Te baromarc, te ezt nem tudod. Hülye vagy? Már megint ilyen megalázó helyzetbe akarsz kerülni? Jobb, ha meg se nyikkansz.

Menj elébe a dolgoknak. Teremts otthon kicsit hasonló helyzetet. Vedd fel a megtanultakat a telefonodra. Ha ott el tudtad mondani, akkor megy az mások előtt is. Az önbizalmat úgy tudod felépíteni, hogy sikerélményeket gyűjtesz. Kezdj hozzá most. Kezdj hozzá apró lépésekben.